FINA FREDAG
att man vaknar i ottan till +15 & strålande sol är inte helt tokigt. idag är det dessutom fredag & lön, känns som det är bäddat för en bra dag.
startar min morgon med en gul vitaminfrulle i form av verum hälsoyoghurt som mixats med ett par torkade aprikoser och toppats med mango och apelsin, två rågrut med kaviar och kokt ägg + den obligatoriska koppen med varmvatten.

sista milen sprungen innan måndag då blodomloppet väntar, kändes bra om än väldigt svettigt då utetemperaturen just nu står på +25 men det är bara bra som test på flåset och en bekräftelse på att detta kan gå att genomföra även på måndag om vädret skulle vara detsamma.

nu har det precis laddats upp med pesto-pasta-kyckling & soffan väntar för resten av denna torsdag!

gott gott gott!

på benen igen. laddar upp inför en arbetsdag med äppelkanelgröt toppat med färska jordgubbar & hackad egengjord nyponbar.

har varit hemma och vilat upp kroppen ordentligt en dag till idag. nu kastas handduken in för imorgon väntas vardag och jobb igen.

var ut en stund under eftermiddagen i försommarvärme & njöt i solen.

en sjuk & en matchtrött/förlust-besviken/bakis, söndagshäng när det passar som bäst.
middagen består av rester från gårdagens lunch från stadens enda thaivagn. supergott!!

piffar upp min halvt deprimerande förkylda helg med en middagsbricka och lördagsgott uppkrupen i soffan.

har inte haft en alltför rolig förmiddag, har tagit över andra halvans förkylning. började redan igårkväll och idag har sovit fram tills nu.
även om det till viss del var passande att bli sjuk en klämdag för att slippa sjukskrivning så känns det extra tungt när jag fått ställa in barnpigeaktivitet, bebisgos & en lunch en solig dag som denna.
tröstar mig med en stor skål frukt och lite yoghurt.

blodpudding till lunch, en eftermiddag med genomgång av träningsprogram, äppelätning i farten som återhämtning.

att äta helgfrulle på en torsdag kallar jag vardagslyx!

äntligen har jag fått hem en komplett porslinsupplaga i regnbågens färger som jag har letat efter på tok för länge.
tack greengate för att ni gör så fina skedar, skålar & koppar. jag är supernöjd!

här kommer ett superlångt inlägg om min träning, hoppas ni orkar skumma igenom det.

ge mig gärna respons & era åsikter i kommentarsfältet!


bakgrund..
under mina ungdomsår var jag aldrig något "träningsfreak", jag gjorde nog det som behövdes. tränade inte någon individuell träning utanför fotbollsträningarna och matchspel. fotbollen betydde ändå väldigt mycket för mig och något som tog upp stora delar av min fritid. jag har alltid varit idrottsintresserad och har nog också ansetts som "en sportig tjej" ur andras ögon.

efter att jag spelade av mitt korsband under en match våren 2008 följde en tungt tid. nu i efterhand förstår jag att fotbollen betydde mer för mig än vad jag trodde då. även om skadan kan varit en bidragande faktor till min sjukdomsperiod så har det som jag gått igenom stärkt mig något enormt.

.. nu
sedan ca två år tillbaka tränar jag löpning regelbundet. till en början blev det något löppass i veckan på ca 3km per träningspass, varvade det med PW's. ju friskare jag har blivit i mitt förhållande till kosten har jag utökat både kilometrarna och antal träningspass per vecka. sedan i höstas har jag kört löppass på upp till 8km.

i mars i år införskaffade jag mig ett 1 års gymkort. jag är egentligen inte någon rådiggare av gymträning men lärt mig att gilla det mer och mer. okunskap och känsla av obekvämhet ligger nog lite bakom det.

numer varvar jag kondition och styrka som jag tror är en bra kombination för att kroppen ska orka. att träna löppass på närmare milen 3-4 ggr i veckan regelbundet + vardagsmotionen blir för mig i längden lite slitsamt på kroppen. jobbar dock på att utöka mina timmar i gymmet ytterligare och att skaffa mig mer kunskap om gymträning.

.. mål
målet med min träning generellt är att ha en kropp som är stark, fast i musklerna, uthållig och att känslan av att träna ger mer än vad den tär. den sistnämnda låter lite illa men det som jag menar är att träning inte alltid är roligt. ibland kan det vara rent utsagt skitjobbigt att köra ett styrkepass på gymmet eller en 3 kilometrare i löpskorna men det ska vara lite så också, annars uppskattar man heller inte de riktigt positiva träningsdagarna.

förutom att träningen ska bidra till en fast och fin kropp så har träningen en psykisk påverkan också, att frigöra endorfiner är ett riktigt bra sätt att framkalla glädje och mental tillfredsställd hälsa. sen ser jag också träning som ett sätt att förbereda kroppen för att åldras. ju bättre man mår i kroppen nu, desto bättre tror jag att man kommer må i sitt åldrande om man får vara frisk i övrigt.

någonting som jag upptäckt peppar mig positivt att träna mer är att ha något specifikt mål emellanåt att sträva mot. under denna vår har mitt specifika mål varit att träna inför 1 mils-löplopp som ska genomföras i lag tillsammans med mitt jobb om nu knappa två veckor. jag tycker absolut att det är värt att testa denna typ av målsättning, dock är det viktigt att acceptera om det inte fungerar. tror det inte är helt ovanligt nämligen. 

.. målträning
jag är en ganska ovan tränare inför specifika mål. dock försöker jag alltid att tänka på att arbeta med balansen mellan aktivitet och vila. rutiner har alltid varit ett måste för mig sedan barnsben. därför lägger jag gärna upp mina tränings- och vilodagar, brukar inte göra det skriftligt (än så länge) men i huvudet. jag ser också till att äta på regelbundna tider (har mina föräldrar att tacka) och sova ordentligt, den såkallade skönhetssömnen ligger högt upp på måstelistan. 

i min målträning måste jag också ha med mig lillfingret om att jag tidigare har haft ett beteende som varit mer skadligt än bra och därför är det viktigt för mig att vara uppmärksam, inte slarva och jobba med tankar som kan påverka mitt förhållande mellan kost och hälsa negativt. 

min träningsperiod nu innan mitt specifika mål under denna vår har bestått av ganska lika träning jämfört med tidigare. jag har dock blivit bättre på att vila när jag väl ska vila och även varit mer nogrann med kosten, att äta ordentliga mål och prioritera mellanmålen innan och efter träning. jag har redan märkt resultat i och med att jag orkar mer under dagarna och är mer uthållig under träningspassen.


mina bästa tips gällande träning i allmänhet
1. rutiner
2. balans mellan aktivitet & vila
3. tålamod, dra lärdom av mindre bra dagar

mina bästa tips kring träning för specifika mål
1. planering
2. undvik att stressa
3. se till att äta ordentligt för att orka




så småning om ska jag också skriva ordning ett inlägg om min kost hade jag tänkt.
stay tuned!

vilka lyxveckor det varit nu ett tag. har en eftermiddag kvar att arbeta därefter är det helg igen för denna vecka.

näst sista helmilen att springa innan det riktiga testet väntar nästnästa vecka i form av löplopp med jobbet.

ska sätta mig ner och skriva ordning ett inlägg som jag tänkte dela med mig av om mitt träningsupplägg i dagarna.

hittade en god matlåda med riswok i frysen som fick hänga med till lunch idag.
förutom ris hittades också stekta scramblade ägg, kyckling, gul lök, ananas, broccoli, cashews, soja och lite ingefära. serverades med en skivad rå morot.